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5个趣味瘦身运动 让减肥妙趣横生

   瑜伽减肥大家都有听说过,生活中很多朋友们都讨厌自己肥胖的身材,减肥就成为了每天要做的必修课,小编介绍到,现在减肥瑜伽受到了很多朋友们的喜爱,现在天气越来越热,大家都比较喜欢在室内瑜伽减肥,那么,夏季什么好方法减肥?Don’t Worry!如今由全球医学运动专家倡导的趣味瘦身运动,一定会让你惊喜地发现减肥运动可以如此妙趣横生哟!

  NO.1 倒立运动

  瘦身宣言:增加脑部血流量ONE BY ONE,有效缓解和消除身体疲劳。短时间的倒立运动十分有效,同时腿部脂肪也会随之转移,轻松预防和纠正尴尬苦恼的“萝卜腿”。

  专家解析:初做倒立运动时,因为较多的血液涌入头部而感觉头、眼发胀酸痛,随着身体逐渐适应后,清爽自然的感觉弥漫全身,倒立时虽然引力没有变化,但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱,松弛下半身的肌肉。

  推荐运动:手倒立、头手倒立、肘倒立,都可以有效塑造身体的曲线和缓解身体疲劳,建议每天晚饭后3小时或者睡前1小时进行,最长不宜超过半小时。

  NO.2 呼吸运动

  瘦身宣言:风靡日本简单呼吸减肥法,有效排出多余的脂肪和水分,像一个“警报器”有效抑制过旺的食欲。

  专家解析:通过胸部和腹部之间的横膈膜上下活动的节奏呼吸运动,燃烧皮下脂肪和内脏脂肪,对赘肉易生的腹部是最佳福音!

  推荐运动:轻松自然的呼吸操很简单,①双脚与肩同宽,双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立2分钟。②左手在内、右手在外(男生相反),双手叠放在腹部下端,吸气的同时挺胸收腹。③轻轻按压腹部,同时屏住呼吸2秒,随后双手松开,一边呼气一边鼓起腹部,同时前挺腰部。

  NO.3 倒行运动

  瘦身宣言:强壮健美的后跟腱、小腿和膝盖下肌肉都能在倒行中有效锻炼,能增加身体的灵活性和协调性,腰部肌肉随着有节奏地紧张和松弛,有纤细腰身的作用。

  专家解析:据科学测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗23%的热量。这是因为人向后倒行,五脏、肌肉、关节和神经都能得到灵活的运动,我们边跑边思考,使身体的各部位都得到锻炼。

  推荐运动:向后跑步或者向后步行都十分不错,可以选择晚饭后在宽阔的林荫道或者跑道上,根据身体的适应程度提高跑步的速度和频率。

  NO.4 赤脚减肥

  瘦身宣言:我们经常穿着鞋子行走在地面,可是与大地的隔离却破坏了人体电能的平衡,为了消除多余的电能,请赶快释放我们的双脚!

  专家解析:经脉穴位满满分布于人体的脚步,并且与人身体的很多器官脏腑有密切的关系,连接着千丝万缕的“投射区”,而当赤脚接触地面时,身体的静电寻找到合适的出口,并且按摩脚心的同时,使脚部循环畅通无阻,身体苗条的趋势不可阻止。

  推荐运动:赤脚踩石法既休闲又十分有效,首先选择铺设鹅卵石的场所如公园、操场、住宅周围等,赤脚有节奏地在凹凸不平的鹅卵石上来回踩踏走动,1~2次的20分钟左右的来回频率,每天保持即可。

  NO.5 爬行运动

  瘦身宣言:为了减少脊椎负荷,在爬行时保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡,身体不但可以变得匀称而且灵活。

  专家解析:模仿绝大多数动物的爬行方法,双上肢和双下肢着地行走的新型健身方法,虽然缓慢,但是效果不错,将全身力量分散到四肢,充分锻炼末梢神经。

  推荐运动:有趣的爬行操,首先选择一块柔软平坦的地面,直立弯腰,并用双手撑住地面;随后左手伸直向前爬,右脚跟上;右手向前爬,左脚跟上,保持匀速前进。切记伸直双腿并保持缩腹的状态,初学者2~3分钟的运动量即可,等身体适应后再适量增加。

  夏季什么好方法减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,夏季减肥是合适的季节,大家不要偷懒,快来制定一个合适自己的减肥计划吧,炎炎夏日,快动起来。

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