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生理期尽量避免食用的7种食物

   女人们常常在“每个月的那几天”里胀气、腹痛、情绪消沉,着实让人吃不消。尝试在生理期拒绝以下7种食物,也许能免受痛经之苦!

 

  针对经前综合症(PMS)引起的腹部绞痛、胀气以及情绪波动,虽然目前没有神奇的治愈良方,但是我们可以通过调节饮食来缓解痛经。拒绝以下几种食物,可以帮你有效缓解经前综合症(PMS)。

 

  1.加工食品

  快节奏的生活使得加工食品一跃成为速食首选,但是在经期前食用过多的加工食品反而会加重腹部的不适感。

 

  比如:罐(听)装食品或薯片中含有大量的钠(Na),钠(Na)是人体必需的矿物质,可是一旦过量,轻则引发身体不适或皮肤水肿;重则就会增加人体血液循环负荷,导致血压攀升。久而久之,会引发中风和心血管疾病。并且过量的使用钠(Na)也会导致体内的钙(Ca)质流失,造成骨质疏松。

 

  【替代食物】选择无盐的坚果,替代加工食品。


 

  2.肥肉

  肉类含有较高的饱和脂肪,经期前食用过多的肥肉,会引发炎症和疼痛。

 

  如果你平日患有痛经,那么这些摄入的脂肪,会加重经期的疼痛感,这也是生理期忌吃肥肉的原因之一。

 

  【替代食物】如果你属于“无肉不欢”族,瘦肉和鱼肉是不错的选择!


 

  3. 烘烤食品

  提起诱人的烘焙食物,很难不勾起女人们肚子里的“馋虫”。蛋糕、松饼、甜甜圈…各个都浓香四溢、酥软可口、令人回味无穷。

 

  但很不幸的是,这些美味的烘焙食品中,大多含有较高的反式脂肪( Trans fats ),会导致女性体内雌激素水平飙升,同时还会引发生理期子宫疼痛。

 

  【替代食物】富含膳食纤维的全麦面包。


 

  4. 含糖食品

  如果你想拥有健康苗条的身材,那么蛋糕、饼干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。尽管这些含糖食品可以在短时间内迅速、有效的帮你缓解坏心情。但生理期内,如果还继续不管不顾的吃含糖食品,那只能加剧痛经的症状,甚至会令你苦不堪言。

 

  【替代食物】若你极度渴望甜食,可选择一些口感香甜的水果,比如:梨、甜瓜、芒果。


 

  5. 冰激凌,奶酪和奶油

  很少有女生会排斥乳制品,大部分人都抵不过奶油、奶酪、冰淇淋的诱惑。但这类食品中都不同程度的含有脂肪,负面效果等同于经期吃肥肉。所以生理期内,一定要放弃冰淇淋、奶油和奶酪。烹饪时,也尽量避免添加此类食品。

 

  【替代食物】不含奶油的无糖意式冰淇淋,完全可以满足你对乳制品的恋恋不舍。


 

  6. 咖啡

  生理期若饮用咖啡会造成肌肉痉挛、月经失调…等状况。长期摄取大剂量的咖啡因会导致“咖啡因中毒”。尽管我们平日所喝的咖啡剂量比不大,但也足够引起我们情绪波动、睡眠不佳。美国精神病学协会研究证实:长期过度摄取咖啡因会引起精神紊乱——咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。

 

 

  7. 酒精
 生理期最好不要饮酒。酒精会加重经前综合症和痛经的症状,还会让心情浮动,甚至引起忧郁。最要命的是:酒精还扮演着血液稀释剂的角色,会增加月经量,带来更大的不适感。

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