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巴西式翘臀是怎样养成的

 身体的硬件往往更大程度的取决于先天,但这不等同于后天的努力的塑造就是多此一举,正值-杯即将开始,看着那些热情奔放,性感身材喷薄着魅惑引力的巴西姑娘,你是不是也想向她们一样拥有丰满的翘臀呢?那就赶快试试能在短时间内让臀部丰腴紧翘的6组小动作吧!

  翘臀动作 1

  双脚开立,保持大约与肩同宽。臀部慢慢下沉,大腿和臀部用力,感觉就像座在椅子上。下蹲到一定幅度之后保持10秒以上,然后慢慢站起来,在做这组训练时要求膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直,同时挺胸收腹。每天进行15-20组。

  翘臀动作 2

  侧卧在地毯或是瑜伽垫上,右侧着地,右臂屈肘支撑身体,左手掌放在腰部前面的地上。双手用力支撑使身体抬起,上半身区域要和大腿成一条直线。保持5-10秒,然后将腿缓缓放下。左右两侧身体交替进行。每天进行10-15组。

  翘臀动作 3

  双脚开立大约与肩同宽,左腿向前迈出一大步,呈弓步状,大腿与地面保持平行,膝盖慢慢弯曲,要求膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内,同时右腿不要接近地面,尽量向后延展拉伸,脚尖点地,然后使身体努力保持挺拔的状态。

  翘臀动作 4

  平躺在床上,双手置于身体两侧。双手用力支撑,按压地面,给身体一个力,之后膝盖弯曲,背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。保持20秒作用,同时注意保护腰部。每天进行20组。

  翘臀动作 5

  准备一个健身球置于腹部下方,之后收紧腹部的肌肉,保持身体挺拔和平衡,然后左腿向天花板方向慢慢抬高。身体再微微的向前倾,膝盖弯曲成成一直角置于平衡球上,然后双脚并拢,用臀部发力,然后将双腿慢慢向上抬起。每天进行10组。

  翘臀动作 6

  将健身球放在背部和墙壁之间,稍稍倚靠并加力,然后慢慢地向下蹲,发力部位集中在臀部和大腿内侧,同时整个动作过程要求膝盖不能超过脚趾。保持20秒左右之后放松,每天进行10-20组。

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