前言
在信息爆炸的时代，阅读已成为许多人获取知识、放松身心的重要方式。对于近视人群而言，一个长期困扰的问题始终存在：看书时是否需要佩戴眼镜？这个问题看似简单，实则涉及视觉健康、用眼习惯和科学认知的多个层面。有人认为戴眼镜会加重近视，也有人觉得不戴眼镜会加速视力恶化。随着眼科学研究的深入，以及2025年最新的临床数据揭示，这一争议终于有了更清晰的答案。本文将结合科学依据和生活实践，探讨近视者在阅读时的用眼策略，并强调保护视力的重要性，帮助读者找到最适合自己的视觉解决方案。
近视者阅读时戴不戴眼镜？科学证据给出了明确答案
近视的本质是眼球屈光力过强或眼轴过长，导致光线聚焦在视网膜前方，而非视网膜上。这一病理变化与长时间近距离用眼、眼部肌肉紧张密切相关。根据2025年一项针对儿童的长期观察研究，研究人员将近视儿童随机分为两组：一组阅读时不戴眼镜，另一组始终佩戴。结果显示，无论是否佩戴眼镜，近视儿童的视力均呈现加重趋势，但未佩戴眼镜组近视加深的速度明显更快。这一发现颠覆了“不戴眼镜能延缓近视”的传统认知，揭示了近视发展的根本原因——长时间近距离用眼导致的眼部疲劳和调节压力。
为什么近视会持续加深？
近距离阅读时，睫状肌持续收缩以聚焦物体，若缺乏放松机会，会导致调节痉挛，进一步加剧屈光度加深。现代生活方式中，电子屏幕、书本阅读等近距离用眼场景无处不在，这使得眼部肌肉长期处于紧张状态。2025年的眼科调查显示，低度近视者若在阅读时选择不戴眼镜，因调节负担加重，近视进展速度可能比戴眼镜者快30%。对于近视人群而言，关键不在于是否戴眼镜，而在于如何平衡用眼需求与眼部健康。
不同近视程度者的阅读策略：科学佩戴眼镜，避免过度用眼
1. 低度近视（低于-3.00D）
对于轻度近视者，若在阅读时感觉视力清晰、无明显疲劳，可以尝试不戴眼镜。但需注意：
- 仅在必要时佩戴，如阅读小字或长时间学习时；
- 定期检查视力，若出现视物模糊或眼疲劳加剧，应及时调整用眼习惯或增加眼镜佩戴频率。
2. 中高度近视（-3.00D以上）
中高度近视者的眼部调节负担更重，阅读时必须佩戴眼镜，以确保清晰的视觉质量。建议：
- 选择合适度数的眼镜，避免度数过低导致视物模糊，或过高引发眼疲劳；
- 在合理距离内阅读，如40-50厘米，以减轻睫状肌压力；
- 每隔40分钟休息10分钟，远眺或闭眼放松，避免持续近距离用眼。
核心原则：让眼睛感到舒适
无论近视程度如何，用眼舒适度是衡量是否需要戴眼镜的重要标准。若佩戴眼镜后感到视物清晰、无头痛或眼胀，则无需调整；若不戴眼镜时阅读轻松，则可考虑减少佩戴时间。但需强调的是，近视一旦形成，其发展趋势与用眼习惯密切相关，而非眼镜本身。
保护视力：阅读中的科学用眼习惯
戴不戴眼镜只是问题的一方面，更关键的是培养健康的用眼习惯，从源头上减少近视加深的风险。以下是基于2025年眼科研究的科学建议：
1. 光线环境：减少明暗对比，避免眩光
- 自然光优于人工光：学习时，光线应从左侧照射，避免正前方或右侧采光导致视野模糊；
- 人工照明需配合：夜晚学习时，除台灯外，可开启一盏辅助光源，降低室内亮度对比，减少瞳孔频繁调节。
2. 教材质量：选择高对比度印刷品
- 纸张与墨色：儿童教材的纸应足够白、墨色够黑，对比度低会迫使眼睛过度聚焦，加剧疲劳；
- 字体与色彩：大字号、高对比度的印刷品（如黑白或单色印刷）优于彩色读物，尤其是儿童读物，应优先选择质量优良、字体清晰的版本。
3. 用眼时长与休息
- 定时休息：阅读40分钟后，必须远眺6米外至少10分钟，或做眼保健操；
- 避免躺着阅读：躺卧时眼睛距离书本过近，易导致调节过度，加速近视发展。
4. 电子产品使用
- 限制屏幕时间：2025年的调查显示，每天使用电子设备超过4小时者，近视加深速度比普通人群快50%；
- 调整屏幕亮度：对比度低、字体小的电子文本会加重眼部负担，建议使用夜间模式或放大字体。
视力保护没有“后悔药”
看书戴不戴眼镜，本质上是一个关于用眼科学与舒适度的平衡问题。科学研究表明，近视的发展与用眼习惯比眼镜本身更关键。无论是低度近视者还是高度近视者，都应根据自身需求灵活调整，但核心目标始终是减少眼部疲劳、避免过度调节。良好的阅读环境、合理的休息时间以及电子产品的适度使用，才是延缓近视加深的根本措施。
眼睛的健康需要长期呵护，而非临时补救。2025年的眼科学进步已明确指出，预防近视恶化需要综合管理，而非单一依赖眼镜。从今天起，让我们以科学的眼光审视用眼习惯，为未来的视力健康投资，因为一旦视力受损，再想追回，往往已无回旋余地。